今日19时48分迎来立夏
天气越来越热
又到了吃西瓜的好时节
“俺奶，我想吃西瓜！”
立夏是农历二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，表示盛夏时节的正式开始，太阳到达黄经45度时为立夏节气。斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。
立
夏
节
气
01
一候：蝼蝈鸣
BEGINNING OF SUMMER
随着气温升高、阳光渐盛，蝼蝈开始在田间草丛中聒噪鸣叫，清脆的声响打破了暮春的静谧，宣告着夏日的到来。
二候：蚯蚓出
BEGINNING OF SUMMER
02
立夏之后，降水增多、土壤湿润，潜藏在地下的蚯蚓纷纷钻出泥土，一方面透气纳凉，另一方面也在默默疏松土壤。这是生机与活力的印证。
03
三候：王瓜生
BEGINNING OF SUMMER
虽言王瓜，但泛指藤蔓类植物。它标志着春生夏长，由花花草草，到枝枝蔓蔓，从初春时的绿植，到初夏时的绿荫。
节
气
立夏习俗
秤人
立夏之日，民间盛行“称人”之俗。家长取大秤悬于房梁，将孩童轻置秤盘，细录斤两，并与立春所测体重比对，通过数字增减直观观测孩童春季生长轨迹。此举暗含“称心如意、体健无虞”的期许，以传统仪式寄托对儿童茁壮成长的殷殷祈愿。
斗蛋
孩子们会事先准备好彩绘的鸡蛋或鸭蛋，然后进行斗蛋比赛，看谁的蛋更坚硬。这个习俗既有趣又富有寓意，寓意着孩子们健康成长，坚韧不拔。
吃立夏饭
立夏这天，许多地方会煮立夏饭，用赤豆、黄豆、黑豆、青豆、绿豆等五色豆拌合白梗米煮成”五色饭“，寓意着五谷丰登、身体健康。
节
气
立夏养生
立夏之后，气温快速攀升、雨水日渐增多，南方多湿热、北方多燥热。中医认为“夏气与心气相通”，此时养生的核心，是养心护阳、健脾祛湿，顺应时节变化，才能安稳度夏、百病不生。
饮食：清补祛湿，增酸减苦。立夏饮食宜清淡平和，忌油腻厚味、辛辣燥热，避免加重体内湿热。优先吃红色食物养心，比如樱桃、红豆、西红柿，补心血、清心火、敛汗生津；多吃健脾祛湿的食材，冬瓜、薏米、扁豆煮汤，或是陈皮茯苓茶，缓解湿热困脾导致的食欲差、腹胀乏力；适当吃乌梅、柠檬、山楂等酸味食物，生津开胃；少吃苦瓜、莴笋等苦味食材，过量食用易损伤脾胃，湿热体质人群尤其慎食。同时切忌贪凉狂饮冷饮，避免损伤脾阳，引发腹痛腹泻。
起居：夜卧早起，适度午睡。《黄帝内经》提倡夏季“夜卧早起，无厌于日”。立夏之后可适当晚睡，但尽量不超过23点，晨起稍早，顺应阳气升发。每日13点-15点是一天中气温最高、心气最耗损的时候，此时午睡20-30分钟为宜，既能养心护阳，又能快速缓解疲劳、恢复精力。另外早晚温差仍存，白天穿透气吸汗的棉麻衣物，早晚及时添一件薄外套，避免风寒入侵。
情志：静心戒怒，舒缓身心。夏季心火易旺，人很容易心烦失眠、急躁易怒，出现“情绪中暑”。此时养生首重养心，核心是静心戒怒，保持内心平和舒缓。可以听舒缓的轻音乐、练习书法、午后静坐十分钟，调息凝神、平复心绪；也可以在清晨傍晚到户外散步，感受夏日生机，缓解烦躁情绪。心平气和，才能养好心神，安稳度夏。
运动：适度温和，避免大汗。立夏运动以温和舒缓为原则，避免剧烈运动、大汗淋漓，过度出汗会耗伤津液、损伤阳气。推荐清晨或是傍晚天气凉爽时，散步、打太极拳、练八段锦，微微出汗即可，既能促进气血循环，又能温和增强体质。运动出汗后，及时补充淡盐水，不要立刻冲凉水澡，避免着凉感冒。
穴位按摩：简单护心。日常可以按揉内关穴，位于手腕横纹向上三指处，每次按揉100-200次，局部有酸胀感即可，能够宁心安神、缓解心悸胸闷，日常随手就能做，轻松养护心神。
立夏后虽然气温上升到20℃以上
建议适量吃西瓜和雪糕
这两种具有寒凉性质的食物
多吃容易损伤脾胃
来源 | 原创
编辑 | 赵鹏
审核 | 沈杨、吕盼盼、谢文东
承办 | 拂晓报社
投稿丨2202425525@qq.com
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